Tip 1: De juiste temperatuur
De ideale temperatuur voor een gezonde slaap ligt rond de 16 tot 18 graden Celsius. De ideale kamertemperatuur moet echter altijd worden afgestemd op je persoonlijke behoeften. Dekbed, matras en nachtkleding spelen daarbij natuurlijk ook een rol en moeten dus passen bij je temperatuurbeleving.
Tip 2: Duisternis
Fel licht verkort de slaapduur, omdat het slaapbevorderende melatonine wordt onderdrukt en in plaats daarvan serotonine wordt aangemaakt. Houd de slaapkamer zo donker mogelijk, zodat je langer doorslaapt en niet te vroeg wakker wordt terwijl je nog niet uitgeslapen bent. Een slaapmasker kan hierbij ook prima helpen.
Tip 3: Vaste rituelen
De mens is een gewoontedier, en dat geldt ook voor slapen. Ga het liefst op hetzelfde tijdstip naar bed en sta ook op hetzelfde tijdstip op. Je lichaam went aan die tijden en dat maakt inslapen en opstaan veel aangenamer.
Tip 4: Aangename sfeer
Je bed hoort het middelpunt van je slaapkamer te zijn! Creëer een aangename sfeer waarin je je prettig voelt en tot rust kunt komen. Hoe prettiger je je voelt, hoe beter je slaapt.
Tip 5: Telefoon en laptop blijven buiten
Voor het slapengaan nog even snel je mail checken op de laptop of nog wat social media op je telefoon? Juist dat beïnvloedt de inslaaptijd, want door het hoge aandeel blauw licht van de schermen wordt de aanmaak van melatonine geremd en val je moeilijker in slaap.
Tip 5: Beweging
Een avondwandeling of wat sport kan wonderen doen. Juist mensen die in hun werk en dagelijks leven weinig bewegen, raken hierdoor wat vermoeider en komen 's avonds sneller tot rust. Let er wel op dat er tussen het sporten en het slapen minstens een uur rust zit.
Tip 6: Eten en drinken
Drink de laatste 3 tot 4 uur voor het slapengaan geen cafeïnehoudende dranken meer. Hetzelfde geldt voor een zware avondmaaltijd: als het eten zwaar op de maag ligt, moet de spijsvertering hard werken en kan het lichaam niet uitrusten. Een lichte avondmaaltijd is het beste.
Tip 7: Middagdutje
Heb je last van slaapproblemen, sla het middagdutje dan over, zodat je lichaam de rust ’s nachts ook echt nodig heeft. In principe kun je na 15.00 uur beter geen middagdutje meer doen, zodat er genoeg tijd tussen zit. Ook de lengte van het dutje is natuurlijk bepalend: wie ’s middags te veel slaapt, heeft ’s nachts minder slaap nodig. Zorg er dus voor dat je middagdutje niet te lang duurt.
Tip 8: Lawaai uit
Voor een gezonde slaap moet je zo veel mogelijk lawaai buiten houden. Gehoorbescherming om mee te slapen kan daarbij helpen, zodat geluiden tot een minimum worden gedempt. Daar hoort natuurlijk ook de snurkende partner bij! Of het nu een voorbijrijdende auto is, een hond die in de buurt blaft of een snurkende partner: het zijn allemaal storende geluiden die je hersenen opnemen zonder dat je het bewust merkt.
Onze speciale tip:
Voor een aangename slaap zonder storende geluiden raden we je de SCHALLWERK® Sleep+ of Soft+ aan.
Dankzij het 2-lamellensysteem past de Sleep+ zich perfect aan je oor aan, zodat storende geluiden zoals gesnurk en verkeerslawaai aangenaam worden gedempt en je ’s ochtends toch je wekker hoort.
Ook de Soft+ is perfect voor een aangename slaap, wanneer er toch eens wat hardnekkigere geluiden gedempt moeten worden. Dankzij de kneedbare siliconenmassa kun je de Soft+ direct aan je oor aanpassen.
Meer over dit onderwerp: Sleep+, Soft+, Sleep+ of Soft+?, Slapen met oordoppen, Baby en white noise
Laat een reactie achter