Snurken voorkomen: tips voor een rustige nacht
Bijna de helft van ons snurkt, en dat kan niet alleen voor de snurker zelf, maar ook voor de partner een echte belasting worden. Maar wat gebeurt er precies bij snurken, en wat kun je ertegen doen?
Tijdens de slaap ontspannen onze spieren, ook die in de keelholte. Hoewel de tong en de huig nog enigszins aangespannen blijven, verslappen de keelspieren, waardoor de luchtwegen nauwer worden. De ingeademde lucht moet daardoor met een hogere druk passeren, wat het gehemelte, de huig en de tong laat trillen en het snurkgeluid veroorzaakt.
Tips tegen snurken:
Gewicht onder controle houden en verminderen: overtollig vet kan zich niet alleen zichtbaar ophopen, maar ook in de keelholte, waardoor de luchtwegen nauwer worden. Een grotere buikomvang duwt bovendien het middenrif en de longen omhoog, waardoor er minder lucht kan stromen.
Licht avondeten: vermijd zware, vette maaltijden in de avond. Een volle maag kan het middenrif omhoog duwen en de luchtwegen nauwer maken.
Geen nicotine: roken irriteert de slijmvliezen en laat ze opzwellen, waardoor je minder lucht inademt. Dat kan het snurken verergeren.
Geen slaapmiddelen: slaapmiddelen ontspannen de keelspieren en kunnen snurken veroorzaken. Probeer slaapmiddelen te vermijden, tenzij ze medisch noodzakelijk zijn.
Matig met alcohol: alcohol verlaagt de spierspanning en kan de spanning van het weefsel in de keelholte verminderen, wat op zijn beurt tot trillingen leidt.
Slaaphouding veranderen: slaap niet op je rug, want dan kan de tong naar achteren zakken en het snurken bevorderen. Een zijslaapkussen kan helpen om op je zij te slapen.
Gezonde slaapomgeving: zorg voor een koele, rustige en goed geventileerde slaapkamer om een verkwikkende nachtrust te bevorderen.
Gehoorbescherming voor de partner: snurkgeluiden kunnen de slaap van de partner verstoren. De Sleep+ oordopjes van SCHALLWERK zijn speciaal ontwikkeld om deze geluiden te dempen, terwijl belangrijke weksignalen hoorbaar blijven.
Meer over dit onderwerp: Sleep+, Soft+, Sleep+ of Soft+?, Slapen met oordoppen
Laat een reactie achter