Wskazówka 1: Odpowiednia temperatura
Idealna temperatura dla zdrowego snu wynosi ok. 16 do 18 stopni Celsjusza, jednak temperaturę w pomieszczeniu zawsze warto dopasować do indywidualnych potrzeb. Kołdra, materac i piżama oczywiście też mają znaczenie, dlatego należy dobrać je do własnego odczuwania temperatury.
Wskazówka 2: Ciemność
Jasne światło skraca czas snu, ponieważ hamuje wydzielanie melatoniny, która sprzyja zasypianiu, a zamiast niej uwalniana jest serotonina. Zadbaj o to, by w sypialni było jak najciemniej, dzięki czemu będziesz spać dłużej bez przerwy i nie obudzisz się przedwcześnie, zanim się wyśpisz. Świetnie pomoże w tym również opaska na oczy.
Wskazówka 3: Stałe rytuały
Człowiek jest istotą przyzwyczajeń i dotyczy to także snu. Najlepiej kłaść się spać o tej samej porze i o tej samej porze wstawać. Twój organizm przyzwyczai się do tych godzin, a zasypianie i wstawanie staną się dużo przyjemniejsze.
Wskazówka 4: Przyjemna atmosfera
Łóżko powinno być centralnym punktem twojej sypialni! Stwórz przyjemną atmosferę, w której dobrze się czujesz i możesz się wyciszyć. Im lepiej się czujesz, tym lepiej śpisz.
Wskazówka 5: Telefon i laptop zostają poza sypialnią
Przed snem jeszcze szybko sprawdzić pocztę na laptopie albo przejrzeć media społecznościowe w telefonie? Właśnie to wydłuża czas zasypiania, ponieważ duży udział niebieskiego światła w ekranach hamuje produkcję melatoniny i trudniej jest zasnąć.
Wskazówka 5: Ruch
Wieczorny spacer lub odrobina sportu potrafią zdziałać cuda. Zwłaszcza osoby, które w pracy i na co dzień mało się ruszają, dzięki temu trochę się zmęczą i wieczorem szybciej się wyciszą. Należy jednak pamiętać, by między treningiem a snem była co najmniej godzina odpoczynku.
Wskazówka 6: Jedzenie i picie
Na co najmniej 3 do 4 godzin przed snem warto zrezygnować z napojów zawierających kofeinę. To samo dotyczy ciężkiej kolacji: gdy jedzenie zalega w żołądku, układ trawienny ma sporo pracy, a organizm nie może odpocząć. Najlepiej sprawdzi się lekka kolacja.
Wskazówka 7: Drzemka w ciągu dnia
Jeśli masz problemy ze snem, zrezygnuj z drzemki w ciągu dnia, aby organizm w nocy naprawdę potrzebował odpoczynku. Zasadniczo po godzinie 15 nie warto już ucinać sobie drzemki, aby do nocy zostało wystarczająco dużo czasu. Znaczenie ma oczywiście również długość drzemki: kto za dużo śpi w dzień, w nocy potrzebuje mniej snu. Dlatego zadbaj o to, by drzemka nie była zbyt długa.
Wskazówka 8: Wyłącz hałas
Aby sen był zdrowy, należy wyeliminować jak najwięcej hałasu. Pomocna może być ochrona słuchu do spania, która tłumi dźwięki do minimum. Dotyczy to oczywiście także chrapiącego partnera! Przejeżdżający samochód, pies szczekający w sąsiedztwie czy chrapiący partner to uciążliwe dźwięki, które mózg rejestruje, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi.
Nasza specjalna wskazówka:
Aby spać przyjemnie i bez uciążliwych dźwięków, polecamy SCHALLWERK® Sleep+ lub Soft+.
Dzięki systemowi 2 lameli Sleep+ idealnie dopasowuje się do ucha, przyjemnie tłumiąc uciążliwe dźwięki, takie jak chrapanie i hałas uliczny, a rano i tak usłyszysz budzik.
Soft+ również doskonale sprawdza się podczas snu, gdy trzeba wytłumić nieco bardziej uporczywe dźwięki. Dzięki plastycznej masie silikonowej Soft+ można dopasować bezpośrednio do ucha.
Więcej na ten temat: Sleep+, Soft+, Sleep+ czy Soft+?, Spanie z zatyczkami, Niemowlę i biały szum
Zostaw komentarz