Jak zapobiec chrapaniu: wskazówki na spokojną noc
Chrapanie dotyczy niemal co drugiej osoby i może być prawdziwym obciążeniem nie tylko dla chrapiących, ale też dla ich partnerów. Co jednak dokładnie dzieje się podczas chrapania i co można na to poradzić?
Podczas snu nasze mięśnie się rozluźniają, także te w gardle. Choć język i języczek podniebienny pozostają jeszcze lekko napięte, mięśnie gardła wiotczeją, co zwęża drogi oddechowe. Wdychane powietrze musi przez to przepływać pod większym ciśnieniem, co wprawia w drgania podniebienie, języczek i język i powoduje odgłos chrapania.
Wskazówki na chrapanie:
Kontroluj i zmniejsz wagę: nadmiar tkanki tłuszczowej może gromadzić się nie tylko w widocznych miejscach, ale też w gardle, co zwęża drogi oddechowe. Większy obwód brzucha dodatkowo wypycha przeponę i płuca ku górze, przez co przepływa mniej powietrza.
Lekka kolacja: unikaj ciężkich, tłustych posiłków wieczorem. Pełny żołądek może przesunąć przeponę ku górze i zwęzić drogi oddechowe.
Rezygnacja z nikotyny: palenie podrażnia błony śluzowe i powoduje ich obrzęk, przez co wdychasz mniej powietrza. Może to nasilać chrapanie.
Rezygnacja ze środków nasennych: środki nasenne rozluźniają mięśnie gardła i mogą powodować chrapanie. Spróbuj z nich zrezygnować, chyba że są konieczne z medycznego punktu widzenia.
Umiarkowane spożycie alkoholu: alkohol obniża napięcie mięśni i może zmniejszać napięcie tkanek w gardle, co z kolei prowadzi do drgań.
Zmień pozycję snu: nie śpij na plecach, ponieważ język może opadać do tyłu i sprzyjać chrapaniu. Poduszka do spania na boku może pomóc spać na boku.
Zdrowe otoczenie do snu: zadbaj o chłodną, cichą i dobrze wywietrzoną sypialnię, aby sprzyjać regenerującemu nocnemu wypoczynkowi.
Ochrona słuchu dla partnera: odgłosy chrapania mogą zakłócać sen partnera. Zatyczki do uszu Sleep+ od SCHALLWERK zostały opracowane specjalnie po to, aby tłumić te odgłosy, a jednocześnie pozwalać słyszeć ważne sygnały budzenia.
Więcej na ten temat: Sleep+, Soft+, Sleep+ czy Soft+?, Spanie z zatyczkami
Zostaw komentarz