Sen składa się z czterech głównych faz, które charakteryzują się różnymi wzorcami fal mózgowych. Fazy te powtarzają się zwykle od 4 do 6 razy w ciągu nocy, a każdy cykl trwa około 90 minut. Pierwsze trzy fazy, czyli faza zasypiania, faza snu lekkiego i faza snu głębokiego, określa się łącznie jako sen non-REM, a czwarta faza znana jest jako faza REM (Rapid Eye Movement).
Faza zasypiania (5-10 minut): tutaj zaczyna się proces snu, gdy zasypiamy. W tej fazie nasze ciało się rozluźnia, tętno zwalnia, a oddech staje się głębszy i bardziej równomierny. Sen jest jednak jeszcze bardzo płytki i ciche dźwięki mogą nas łatwo obudzić. Niektórzy doświadczają w tej fazie także uczucia spadania lub drgnięć mięśni, ponieważ mózg pozostaje częściowo aktywny, podczas gdy mięśnie się rozluźniają. Drgnięcia mięśni mogą służyć temu, aby nas obudzić.
Faza snu lekkiego (40-45 minut): po fazie zasypiania przechodzimy w sen lekki. Aktywność mózgu jest tu bardzo niska, a mięśnie rozluźniają się jeszcze bardziej. Mimo to w tej fazie nadal łatwo możemy się obudzić pod wpływem dźwięków lub światła.
Faza snu głębokiego (10-25 minut): w fazie snu głębokiego nasze ciało jest całkowicie rozluźnione, mięśnie są niemal wyłączone, aktywność mózgu jest minimalna, a oddech spokojny i równomierny. W tej fazie niezwykle trudno się obudzić. Sen głęboki ma kluczowe znaczenie dla regeneracji fizycznej i psychicznej i odgrywa decydującą rolę w zdrowym, dającym wypoczynek śnie.
Faza REM (15-25 minut): REM to skrót od „rapid eye movement” i odnosi się do szybkich ruchów gałek ocznych występujących w tej fazie. Fazę REM nazywa się także snem z marzeniami sennymi, ponieważ wiąże się z intensywnym śnieniem. Przyjmuje się, że w tej fazie przetwarzane są wrażenia emocjonalne i informacje. Podczas fazy REM nasze oczy szybko się poruszają, a mózg jest szczególnie aktywny.
Więcej na ten temat: Sleep+, Soft+, Spanie z zatyczkami
Zostaw komentarz