Evitar o ressonar: dicas para uma noite tranquila
O ressonar afeta quase uma em cada duas pessoas e pode tornar-se um verdadeiro fardo, não só para quem ressona, mas também para o parceiro. Mas o que acontece exatamente quando ressonamos, e o que se pode fazer?
Durante o sono, os nossos músculos relaxam, incluindo os da garganta. Embora a língua e a úvula ainda fiquem ligeiramente contraídas, a musculatura da faringe relaxa, o que estreita as vias respiratórias. O ar inspirado tem assim de passar com mais pressão, o que faz vibrar o palato, a úvula e a língua e provoca o som do ressonar.
Dicas contra o ressonar:
Controlar e reduzir o peso: o excesso de gordura no corpo não se acumula apenas de forma visível, mas também na garganta, o que estreita as vias respiratórias. Um perímetro abdominal elevado empurra ainda o diafragma e os pulmões para cima, deixando passar menos ar.
Jantar leve: evita refeições pesadas e gordurosas à noite. Um estômago cheio pode empurrar o diafragma para cima e estreitar as vias respiratórias.
Evitar a nicotina: fumar irrita as mucosas e fá-las inchar, pelo que se inspira menos ar. Isto pode agravar o ressonar.
Evitar medicamentos para dormir: os medicamentos para dormir relaxam a musculatura da faringe e podem provocar o ressonar. Tenta evitá-los, a não ser que sejam clinicamente necessários.
Consumo moderado de álcool: o álcool reduz a tensão muscular e pode diminuir a tensão dos tecidos da garganta, o que por sua vez provoca vibrações.
Mudar a posição de dormir: não durmas de costas, pois a língua pode descair para trás e favorecer o ressonar. Uma almofada para dormir de lado pode ajudar a dormir de lado.
Ambiente de sono saudável: garante um quarto fresco, silencioso e bem arejado, para favorecer um descanso noturno reparador.
Proteção auditiva para o parceiro: o som do ressonar pode perturbar o sono do parceiro. Os tampões de proteção auditiva Sleep+ da SCHALLWERK foram desenvolvidos especialmente para atenuar estes sons, mantendo audíveis os sinais importantes do despertador.
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