Tips 1: Rätt temperatur
Den idealiska temperaturen för en hälsosam sömn ligger på cirka 16 till 18 grader Celsius, men rumstemperaturen bör alltid anpassas efter dina egna behov. Täcke, madrass och nattkläder spelar förstås också in och bör därför väljas efter hur du upplever temperaturen.
Tips 2: Mörker
Starkt ljus förkortar sömnen, eftersom det sömnfrämjande melatoninet hämmas och serotonin frisätts i stället. Håll sovrummet så mörkt som möjligt, så att du sover längre i ett sträck och inte vaknar för tidigt innan du är utvilad. En sovmask kan också hjälpa utmärkt.
Tips 3: Fasta rutiner
Människan är ett vanedjur, och det gäller även sömnen. Gå helst och lägg dig vid samma tid och gå upp vid samma tid. Kroppen vänjer sig vid tiderna, och det gör det mycket behagligare att somna och vakna.
Tips 4: Behaglig atmosfär
Sängen ska vara sovrummets mittpunkt! Skapa en behaglig atmosfär där du trivs och kan komma till ro. Ju bättre du trivs, desto bättre sover du.
Tips 5: Mobil och laptop stannar utanför
Kolla mejlen på laptopen eller scrolla lite i sociala medier på mobilen innan du somnar? Just det försämrar insomningen, eftersom den höga andelen blått ljus från skärmarna hämmar melatoninproduktionen och gör det svårare att somna.
Tips 5: Rörelse
En kvällspromenad eller lite träning kan göra underverk. Framför allt den som rör sig lite i jobbet och vardagen blir då lagom trött och kommer snabbare till ro på kvällen. Se dock till att det går minst en timmes vila mellan träningen och sömnen.
Tips 6: Mat och dryck
Undvik koffeinhaltiga drycker minst 3 till 4 timmar innan du ska sova. Detsamma gäller en tung middag: när maten ligger tungt i magen får matsmältningen kämpa och kroppen kan inte vila. En lätt kvällsmåltid passar bäst.
Tips 7: Tupplur
Om du har sömnproblem bör du avstå från tuppluren, så att kroppen verkligen behöver vilan på natten. I grunden bör du inte ta någon tupplur efter klockan 15, så att det går tillräckligt lång tid emellan. Även tupplurens längd är förstås avgörande: den som sover för mycket mitt på dagen behöver mindre sömn på natten. Se därför till att tuppluren inte blir för lång.
Tips 8: Stäng ute bullret
För en hälsosam sömn bör du hålla så mycket buller som möjligt borta. Hörselskydd för sömn kan då vara en fördel, så att ljuden dämpas till ett minimum. Dit hör förstås också en snarkande partner! En bil som kör förbi, en hund som skäller i grannskapet eller en snarkande partner är alla störande ljud som hjärnan registrerar utan att du märker det medvetet.
Vårt specialtips:
För en behaglig sömn utan störande ljud rekommenderar vi SCHALLWERK® Sleep+ eller Soft+.
Tack vare systemet med 2 lameller anpassar sig Sleep+ perfekt efter ditt öra, så att störande ljud som snarkningar och trafikbuller dämpas behagligt och du ändå hör väckarklockan på morgonen.
Även Soft+ passar perfekt för en behaglig sömn när lite mer ihållande ljud ska dämpas. Tack vare den formbara silikonmassan kan Soft+ anpassas direkt efter ditt öra.
Mer om ämnet: Sleep+, Soft+, Sleep+ eller Soft+?, Sova med öronproppar, Bebis och vitt brus
Lämna en kommentar