Sömnen består av fyra huvudfaser som kännetecknas av olika hjärnvågsmönster. Faserna upprepas normalt 4 till 6 gånger per natt och varje cykel varar ungefär 90 minuter. De tre första faserna, insomningsfasen, lättsömnsfasen och djupsömnsfasen, kallas tillsammans icke-REM-sömn, medan den fjärde fasen är känd som REM-fasen (Rapid Eye Movement).
Insomningsfasen (5-10 minuter): här börjar sömnprocessen, när vi somnar. I den här fasen slappnar kroppen av, pulsen blir långsammare och andningen djupare och jämnare. Sömnen är dock fortfarande mycket ytlig och små ljud kan lätt väcka oss. Vissa upplever i den här fasen också en känsla av att falla eller muskelryckningar, eftersom hjärnan delvis förblir aktiv medan musklerna slappnar av. Muskelryckningarna kan ha till syfte att väcka oss.
Lättsömnsfasen (40-45 minuter): efter insomningsfasen kommer vi in i lättsömnen. Här är hjärnans aktivitet mycket låg och musklerna slappnar av ytterligare. Ändå kan vi i den här fasen fortfarande lätt vakna av ljud eller ljus.
Djupsömnsfasen (10-25 minuter): i djupsömnsfasen är kroppen helt avslappnad, musklerna är så gott som avstängda, hjärnaktiviteten är minimal och andningen lugn och jämn. I den här fasen är det mycket svårt att vakna. Djupsömnen är avgörande för den fysiska och mentala återhämtningen och spelar en avgörande roll för en vilsam och hälsosam sömn.
REM-fasen (15-25 minuter): REM står för “rapid eye movement” och syftar på de snabba ögonrörelser som förekommer i den här fasen. REM-fasen kallas också drömsömn, eftersom den är förknippad med intensivt drömmande. Man antar att känslomässiga intryck och information bearbetas i den här fasen. Under REM-fasen rör sig ögonen snabbt och hjärnan är särskilt aktiv.
Mer om ämnet: Sleep+, Soft+, Sova med öronproppar
Lämna en kommentar