Förhindra snarkning: tips för en lugn natt
Snarkning berör nästan varannan av oss och kan bli en verklig påfrestning, inte bara för den som snarkar utan också för partnern. Men vad är det egentligen som händer när vi snarkar, och vad kan man göra åt det?
Under sömnen slappnar våra muskler av, även de i svalget. Tungan och gomspenen är fortfarande något spända, men svalgmuskulaturen slappnar av, vilket gör luftvägarna trängre. Luften vi andas in måste därför passera med högre tryck, vilket får gommen, gomspenen och tungan att vibrera och orsakar snarkljudet.
Tips mot snarkning:
Kontrollera och minska vikten: överflödigt fett i kroppen samlas inte bara på synliga ställen utan också i svalget, vilket gör luftvägarna trängre. Ett större midjemått trycker dessutom mellangärdet och lungorna uppåt, så att mindre luft kan strömma.
Lätt kvällsmåltid: undvik tunga, feta måltider på kvällen. En full mage kan trycka mellangärdet uppåt och göra luftvägarna trängre.
Avstå från nikotin: rökning irriterar slemhinnorna och får dem att svullna, så att mindre luft andas in. Det kan leda till kraftigare snarkning.
Avstå från sömnmedel: sömnmedel får svalgmuskulaturen att slappna av och kan orsaka snarkning. Försök avstå från sömnmedel, om de inte är medicinskt nödvändiga.
Måttlig alkoholkonsumtion: alkohol sänker muskelspänningen och kan minska spänningen i vävnaden i svalget, vilket i sin tur leder till vibrationer.
Ändra sovställning: sov inte på rygg, eftersom tungan då kan glida bakåt och göra att du snarkar lättare. En sidosovarkudde kan hjälpa dig att sova på sidan.
Hälsosam sovmiljö: se till att sovrummet är svalt, tyst och väl ventilerat för att främja en vilsam nattsömn.
Hörselskydd för partnern: snarkljud kan störa partnerns sömn. Sleep+ öronproppar från SCHALLWERK har utvecklats särskilt för att dämpa de här ljuden, medan viktiga väckningssignaler fortfarande hörs.
Mer om ämnet: Sleep+, Soft+, Sleep+ eller Soft+?, Sova med öronproppar
Lämna en kommentar